經過考生一天的奮斗，高考總算結束了第一天，不知道現在大家都是什么樣的心情……
每年一到高考時刻，有些人明明不高考，卻比考生還關心。
下面重慶美術集訓畫室老師就為同學們整理了一份高考期間飲食作息指南，希望每一屆考生都需要牢記。
食欲不好怎么辦？別緊張，注意這些！
首先每年高考，天氣炎熱甚至悶熱，讓人食欲不振。而高考期間，大腦處于高度緊張狀態，身體里一些營養素，如蛋白質、維生素A和維生素C的消耗會增加，作息時間 不規律，很容易食欲不振。
所以要注意這些營養素的補充，像魚、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物含有豐富的蛋白質和維生素，新鮮的蔬菜和水果含有豐富的維生素C和礦物質。
保證良好睡眠
考前多自我鼓勵吧！學會溝通和交流，及時宣泄不好的情緒。比如聽聽音樂、看看漫畫等，能夠讓人很快變得安靜。
為了保證高效復習和良好睡眠，晚餐吃七八成飽即可。多吃蔬菜和豆制品，肉類不宜過多，烹調不油膩，以便餐后不會昏昏欲睡，夜間不至于影響睡眠。

考試應急鎮定小訣竅
高考期間如何預防中暑？
首先，預防中暑關鍵在于補充水分。考場上考生應適當多喝水，而不是等到口渴時再喝，有條件的同學還可以帶一些淡鹽水，可以有效預防中暑。
其次，休息不足、疲勞的情況下也容易中暑。考生要注意休息，調整睡眠時間，適當做一些運動緩解緊張情緒，以飽滿的精神狀態走上考場。
考試過程中，考生出現中暑癥狀時，應立即舉手示意監考員，在監考員陪同下，考生可臨時離開考場到清涼處，補充含鹽清涼飲料，緩解中暑癥狀。癥狀嚴重者則需要 送至醫院診治。

高考防疫家長關鍵提示：
一、做好自身健康監測。
家長考前及高考期間做好自身的健康監測，如有異常，應向考生所在學校報告，并及時就醫。身體不適時，盡量減少與考生直接接觸。
二、適度運動和規律作息。
考前要按照高考的時間安排來調整孩子作息，根據孩子的身體素質，選擇適合的運動項目和方式來稍作放松，高考期間不可運動過量。
三、準備考試物品。
幫助孩子準備好口罩、手套、速干手消毒劑等個人防護和消毒用品。提醒孩子嚴格按照考試規定，攜帶準考證、身份證以及相關考試用品、防護物品。

四、引導考生心態調整。
家長要關注孩子的心理狀態，營造溫馨、放松的家庭氛圍。可以跟孩子多談心，減輕孩子的心理壓力，積極、正向鼓勵孩子樂觀面對、從容應對高考。
五、合理搭配膳食。
考試期間堅持規律飲食，家長給孩子多準備清淡、易消化食物，三餐膳食要營養均衡，早餐忌過飽，午餐要葷素搭配，晚餐以清淡為主，不宜喝濃茶和咖啡。
六、保持良好衛生習慣。
注意個人衛生，家庭成員不共用日常生活用品。盡量減少外出，減少聚會、聚餐等聚集性活動，避免前往人員密集和通風不良的場所。如需外出，應做好個人防護，科 學佩戴口罩、保持1米社交距離、加強手衛生。

七、注意送考安全。
自覺維護考點周邊秩序，遵守各考點送考區的相關制度，不進入考點警戒范圍，囑咐孩子按考點指示圖或工作人員指引進入考場。將孩子送至考點順利進校后，自行離 去，不聚集、不扎堆，減少交談，避免交叉感染。同時做好個人防護，盡量與他人保持一定距離等。
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